10 wskazówek

[...] Twarogu chudego 220 46g 0g 9g -2 łyżki miodu Ogółem w posiłku: 220g 46g 0g 9g zamiast miodu daj jakieś tłuszcze np łyżkę oliwy albo awokado, garść orzechów. OGÓŁEM Ilość : 2558 203g 36g 311g podbij tłuszcze do 70-80g ->głównie posiłki pierwszy i ostatni. jedz dużą porcję warzyw do każdego posiłku i dostosuj się do moich wskazówek w pos 4 i 5

[...] i przetrzymywanie w szczytowej fazie ruchu, potem dobiłem hantlami... ale kurcze przyznam, że dziś to nie było to ... :-( Wymachy w opadzie hantlami - tutaj stosując się do wskazówek mojego właściciela siłowni to zawsze bardzo solidnie czuję te tylne aktony, natomiast siłowo słabiej niż tydzień temu. Za tydzień już zmienię trening barków i [...]

skoro pilnujesz się wskazówek 10, to wystarczy dodaj do tego jakiś trening np aerobowy 2-3x w tygodniu, moze jakies sztuki walki, ale poważne nie kopanie w powietrze czy łamanie nadgarstków:-) Skoro teraz chcesz masować, a potem redukować to trochę bez sensu, ,masz do zbicia 4kg, zbij teraz, a następnie masuj z głową

ile masz lat, wzrost waga ? kolego, po tygodniu chcesz mieć efekty (a kiedy ostatnio się ruszałeś)? plan planem a życie sobie. Nic o Tobie nie wiem wiec wskazówek na razie nie dostaniesz. no może jedną, spróbuj przed biegiem sie rozgrzać, porozciągać tak z 10 min ale porządnie. potem 4-5 przebieżek dużo szybszych niż zwykły bieg (ok 50 metrów [...]

[...] lekarza. X.Sport to nie ograniczenia, lecz wolność- dobierz sobie taką dyscyplinę, która sprawi najwięcej satysfakcji. Nie licz skrupulatnie kalorii, przebiegniętych kilometrów, przerzuconych kilogramów, bo możesz zwariować. Trzymaj się ogólnych zasad i wskazówek, ale pozwól, by to organizm Ci dyktował warunki.

Nieźle, 70x do przerwy, parę taktycznych wskazówek, np Wycwiela ;-) i może ze 150x byś zrobił. Nie wiem możliwe,ale na razie nie chce mi się tak męczyć a setka to aktualnie max dla mojej wydolności. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-06 10:41:39

[...] Od czasu podania mi rozkładu początkowego przez Obli i późniejszego oszacowania bilansu zerowego dla siebie (z korektą Rudej dot. białka), nie uzyskałam innych wskazówek dotyczących miski. Dlatego, ten mój dziennik to taki mały chaos i samowolka. Wiem, że w pewnym momencie dużo „jęczałam”, ale było to właściwie spowodowane tym, że [...]

Ojan -nie chce sie wzorowac,ale kilka jego wskazówek jest niezwykle cennych jak dla mnie,nie licząc juz tego ze był 6 krotnym mr Olympia ,to ma niesamowite doświadczenie i wiedze jezeli chodzi o metodyke treningową oraz dietetykę.Wiedza poparta doświadczeniem to jest to!!! NIE JESTEM DOŚWIADCZONYM KULTURYSTA ,TYLKO SPRZEDAWCĄ HE HE.Ja juz jego [...]

[...] Problemem mogą być zaparcia (błonnika mało) i fakt, że jest mało urozmaicona. Nie rzucaj się na wielkie rzeczy od razu. Dieta to proces. Zacznij od 10 podstawowych wskazówek, jak to ogarniesz to ciągle eliminuj złe rzeczy w diecie i dodawaj te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj. [...]

[...] rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia}:-( Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie całości w celach merytorycznych i wskazówek dla innych chętnych gdyż wg mnie program działa i na serio z czystym sumieniem mogę polecić. Przy okazji dziękuje Amido bo w sumie dzięki jego inicjatywie się za to [...]

Cały czas piszę o tym że jeszcze wiele muszę się nauczyć, proszę o wskazówki, błagam nawet żeby nie powiedzieć żebram. Od marca 2013 trenuję wg wskazówek z regulaminu. Nie rozumiem dlaczego robicie na mnie nagonkę, ale odczułam to już od konkursu miss do którego zresztą mnie zachęcono. Nie czuję się PRZEDMIOTEM KULTU, ale bolą mnie [...]

[...] powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki co to dużo. wznosy plecy - zastosowałam się do wskazówek Rudej i lędźwie nie bolały . 8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-27 21:35:31

[...] obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę doświadczonych o zerknięcie na filmik z mojego planka w poprzednim poście - bardzo potrzebuję tu wskazówek. 1) Wznosy nóg z leżenia 33x, 30x, 28x, 27x 31x, 28x, 26x, 26x 2) Wspięcia na palce jednonóż x30 na nogę, x28 na nogę, x28 na nogę, x27 na nogę x29 na nogę, x27 na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x8/27.5x8/27.5x6 25x8/25x8/27.5x6 Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/4kgx6 3kgx8/x8/x7 Robiłam wedle wskazówek Arphiel, mam nadzieję, że poprawnie. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/15x6 12.5x7/15x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

Masa ciała: 90kg Dieta:nie ma zbilansowanej ale trzymam się 10-ciu wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] myślę, że warto by było zapytać trenera w jakimś klubie - nie musisz się deklarować do chodzenia na treningi, co i tak Ci polecam, ale sądzę że udzielenia Tobie kilku wskazówek czy napisania planu treningowego nie odmówi ;) . W mojej opini jeśli zakręcisz się ok 2:10 na 800 to będzie już dobry czas, ciężko to tak "na oko". Ile czasu już [...]

[...] forum to niezła przygoda. Bywa różnie i różne osoby sie poznaje. Dziękuję moderatorkom działu, a w szczególności Obliques. Mimo mojej wpadki nadal nade mną czuwa i udziela wskazówek.};-) Dziękuje każdej śledzącej i dopingującej mnie Lejdi};-)};-)};-) Doping to taki wielki motywujący kopas. Co było przez rok: - Trening: trening dla zielonych, [...]

Patrzę na twój pierwszy jadłospis. Możesz do 4 posiłku dodać oliwę z oliwek, np. 10 ml (to ok. 9 g). Zamień białko jaja, w śniadaniu, na jajo całe i dodaj mleko pasteryzowane do płatków owsianych, 50-100 g. Spróbuj zmodyfikować jadłospis wg moich wskazówek i wrzuć go tu.

22/ 01 DIETA: 1. Owsiane i musli, bialko, mleko 2, 3. Spaghetti carbonare 4. Wiejski i jogurt Banan TRENING Jablko po drodze do domu Rodzynki z 50g, bialko 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, [...]

[...] podział na tygodnie, miesiące itp nie ma tu większego uzasadnienia, jeden w te 8 czy 10 tyg się podleje inny, nie więc to teoretyczne gadanie, jedyne co warto po takim czasie na pewno, to zrobić przerwę regeneracyjną. Więcej wskazówek znajdziesz w dziale junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html